晒太阳补足维生素 D：医生最易被问到的 4 大问题

随着人类文明寿命的缩减和老龄化社亦会的预见到，骨质疏松症发病百余人逐年降低，已成人类文明的重要公共健康解决办法。骨质疏松症病人在可用抗骨质疏松症药物的同时，还要根据摄取 D 水平决定是否须要不足之处摄取 D。

不足之处摄取 D 有两种间接地，一种是口服含有摄取 D 含有的药物，另一种是散步。

很多就诊于骨质疏松症专科门诊的病人都亦会听见医生让吃口服药物的同时还要多青草散步的决定。可病人就有当下了，散步能不足之处摄取 D 吗？应该青草几点钟的月亮、哪些胸部、多长时间段才有效百余人等解决办法。直到现在我们就一一解答这些当下。

散步能不足之处摄取 D 吗？

人母体源性摄取 D 有约 80% 在黏膜表皮人工合成，仅 20% 从食物中的摄取，在中的波电离辐射 UVB 的起着下，黏膜中的 7-加氢胆经非酶光解化学反应转化成摄取 D，由黏膜踏入血循环，摄取 D 在肝脏 25-NAD的起着下转化成 25-(OH)D3，进而在胰脏 1α-NAD的催化起着下，聚合 1，25-(OH)2D3，其为摄取 D3 的活化范例。

另外，我们吃的谷物含有一种叫做类物质的物质，被人体转化成后也要经过电离辐射的照射转变成摄取 D2。

由于摄取 D3 和摄取 D2 是骨骼代谢的重要物质，并能促成消化道对钙的转化成并促使骨骼的呈现出，所以知道散步能不足之处摄取 D，还可以补钙，预防性和缓解骨质疏松症。

青草几点钟的月亮、哪些胸部、多长时间段才有效百余人呢？

1. 散步的时间段

散步的时间段有讲究，一天里面的，有两个期中的最适于散步，第一个周日是上午 9 时到 10 时，第二个周日是下午 4 时到 5 时。

不过，「最佳日青草周日」的概念并不完全可靠，用「影子原则」来选择散步的期中的更是简单、有效百余人。

当影子的长度短于身高时不宜出来散步，因为这个时候的月亮相对有毒。上午 9 时到 10 时和下午 4 时到 5 时，在这两个期中的，电离辐射中的的 A 光束较多，这时是战略物资母体摄取 D 的大好时间段。冬季时因电离辐射较差，选择清晨或者时分云彩不太强烈的时候进行户外运动。

2. 散步的胸部

有专家指出，躯干部黏膜对日青草的诱因少于前肢，上肢黏膜的诱因少于下肢，肢体屈侧黏膜的诱因少于伸侧，脚、面、头部及手、足部对电离辐射最不敏感。

因此，我们可以选择诱因差的胸部充分暴露出，冬季穿短袖短裤，冬季暴露出脚面头部方可，而诱因高的胸部恰当涂抹防青草商品，防范青草伤黏膜。戴夹克可以尽量避免云彩直射导致眼睛伤害。

3. 青草多久

冬春季，将面部和双腰部暴露出于云彩下 10～30 分钟，冬季由于电离辐射较差，裸露胸部较多，做月亮直射 5～10 分钟，每周 2～3 次就能让身体产生足够的摄取 D。

绝大多数人每天在云彩下青草 10 至 20 分钟方可，儿童短些，老人长些，但一般都决定控制在 30 分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下境遇的人群需要缩减日青草时间段，每天 30 至 60 分钟。

隔着铁皮散步有效百余人吗？

隔着铁皮散步亦会大大降低补钙效果，因为中的波电离辐射 UVB 的高能量相对差，一张笔都能将 UVB 阻隔开来，何况是厚厚的铁皮。

都是白铁皮大概可以借以 9% 的 320 nm 以下的电离辐射，而单银低辐射中的空铁皮的借以百余人基本上是 0%。

因此，在家中的隔着铁皮散步几乎是无效的，因为中的波电离辐射的借以百余人亦会大幅度降低，从而不良影响人体人工合成补钙所需要的摄取 D。

散步的最佳地点是户外，因各种原因不能在室外散步，也一定要打开屋中的，让云彩直接与黏膜接触。

怎么青草才能尽量避免青草黑、青草伤黏膜？

1. 黏膜为什么亦会青草黑？

青草黑黏膜的是长波电离辐射 UVA，UVA 被统称「室外电离辐射」，能借以铁皮反射光进室外，遮阳伞、皮带、鞋子也都不是它的竞争对手。

当云彩照射黏膜时，其可活化位于表皮基底层内的体线粒体，体线粒体中的含有色素颗粒，在酪氨酸催化下聚合色素蛋白，酪氨酸酶将其分散至软骨线粒体，色素蛋白分散入软骨线粒体越加多，黏膜就越加黑，又因为 UVA 可深入肌肤真皮层伤害胶原和弹力纤维，也亦会造成黏膜老化。

2. 黏膜为什么亦会青草伤？

青草伤黏膜的是中的波电离辐射 UVB，UVB 则被统称「户外电离辐射」，遮阳伞、皮带、鞋子、铁皮都亦会阻隔一部分的 UVB。

由于其活性较高，对黏膜可产生强烈的光伤害，被照射胸部真皮血管扩张，黏膜可显现红肿、水泡等症状，长久照射黏膜亦会显现红斑、瘙痒、黏膜老化，严重者可激起黏膜癌。须要强调的是促成黏膜人工合成摄取 D 的是中的波电离辐射 UVB。

短时非敏感胸部暴露出在云彩下是黏膜安全的，一定不要长时沐浴在云彩下，所以选择适于于的期中的、适于于的胸部、适于于的时长才能尽量避免黏膜青草伤青草黑。

还有人激怒散步多摄取 D 亦会摄入，回事这种激怒是多余的，日光暴露出下人工合成的摄取 D 是由母体自主按需要人工合成的，不亦会导致摄入或中的有毒。

另外，浅外貌比深外貌的人人工合成摄取 D 多，因为深色黏膜尤其是黑色黏膜能阻挡电离辐射踏入黏膜真皮层，不良影响摄取 D 的人工合成，深色鞋子能防青草也是这个道理。

小结

摄取 D 被统称「云彩摄取」，人体在散步时方可人工合成，具有维护人体骨骼和口鼻的起着，并在保护心脑血管健康、防癌抗癌等方面有积极的意义，所以我们要巧用大自然赐给我们的免费资源--太云彩来赶走营养不良。

当今吊会议室的人群越加来越加多，散步不止仅限于老年人和儿童，骨质疏松症发病有明显转型趋势，中的年人也要加入到散步的大军中的来。